Vivir con Ansiedad ¿todo el tiempo?

Abriremos este artículo con algunas frases interesantes…

• "Un día de preocupación es más agotador que un día de trabajo." John Lubbock
• "La preocupación no elimina el dolor del mañana, sino que elimina la fuerza del hoy." Corrie ten Boom
• "Mi vida ha estado llena de terribles desgracias, la mayoría de las cuales nunca sucedieron." Michel de Montaigne.
• "La vida es un diez por ciento lo que experimentas y un noventa por ciento cómo respondes a ello." Dorothy M. Neddermeye

¿Qué es la famosa Ansiedad?

Nuestro flujo de pensamientos son como un río, fluyen lentamente, si comenzamos a soplar a determinados aspectos, puede convertirse en un tempestuoso mar. La ansiedad es una respuesta normal cuando se percibe una amenaza, su función es protegernos, alertarnos y evitar una situación que nos ponga en peligro.

¿Cómo la identifico?

Seguramente reconoces el inmediato malestar que sientes ante una situación que te pone ansioso, pero los vamos a desglosar en 4 categorías, porque generalmente, algunos son más fácilmente identificables y otros, más importantes, no son tomados en cuenta.

Síntomas cognitivos:
 
Estás más consciente de ti mismo, de todo lo que pasa a en ti, incluso sientes en cada parte de tu cuerpo el latir de tu corazón, el movimiento de tus cabellos , las gotitas de sudor en tu cara.
Hipervigilante; miras todo lo que sucede a tu alrededor en busca de aquello que te parezca amenazante o indicio de peligro, observas detenidamente cada detalle.
Pensamientos repetitivos: A estos me refiero cuando mencioné que no les damos tanta importancia y son, los que desencadenan nuestras reacciones. Hay pensamientos o imágenes que atacan tu cabeza sin que puedas detenerlo, generalmente dicen cosas negativas o son desagradables.

Síntomas Afectivos: Tus emociones se alteran, puedes sentir desde una ligera tensión hasta un incontrolable terror. Puedes sentir ganas de llorar o de gritar.

Síntomas Conductuales:
 
Movimientos nerviosos; caminar mucho, moverte rápidamente o parecer congelado, hiperactividad y evasión a la situación.

     Síntomas Fisiológicos:

1. Palpitaciones
2. Sudoración
3. Enrojecimiento
4. Aumento de presión
5. Calor excesivo
6. Nudo en la garganta
7. Ganas de ir al baño 

Si la Ansiedad es una respuesta normal… ¿Cuándo se vuelve un problema?

Cuando es el estado más frecuente en el que vives, está comprobado que el exceso de ansiedad repercute en tu salud; gastritis, tensión muscular, dolores de cabeza constantes, insomnio, sobrepeso. Además que, debido a los pensamientos que tienes y peligros que te representan, puedes comenzar a desarrollar fobias (miedos extremos), compulsiones, obsesiones, pánicos.

Y entonces… ¿Qué puedo hacer?

Te proponemos una serie de pasos generalizada, recuerda que cada persona tiene cualidades especificas que deben ser consideradas, pero esta es una manera en la que puedes empezar:

1. Identifica los eventos en los que sueles sentir la ansiedad
2. Descríbe todo; escenario, qué personas están, qué reacciones tienes, que PENSAMIENTOS abruman tu mente en ese momento, en qué parte de tu cuerpo la focalizas. Esto te ayudará muchísimo, será como identificar las primeras señales y evitar que siga avanzando hasta las conductas que quieres modificar.
3. Desarrolla un plan, enlista las principales preocupaciones, escríbelas y elabora un plan orientado a la resolución de los problemas, uno por uno, tareas especificas que te permitan darte cuenta que estas solucionando.
4. ¡Haz ejercicio! La ansiedad cansa muchísimo, la liberación de endorfinas ( causantes de la felicidad) te hará sentir relajado, vacía tu mente, disfruta y mejora tu apariencia.
5. Aprende técnicas de respiración, generalmente bajo los efectos de la ansiedad hacemos alguna de estas dos cosas que no percibimos: dejamos de respirar por momentos (lo que ocasiona mareos) o respiramos muy rápido (lo que acelera todos nuestros sistemas). Aprende a respirar len-ta-men-te.
6. Meditación o Espiritualidad; poner la mente en blanco, detener el diálogo interno, soltar las cargas a un poder superior (como sea que le llames).
7. Identifica y Cambia tus pensamientos; quita etiquetas, transforma las palabras de tal manera que sean positivas, se amable contigo… piensa qué le dirías a alguien querido en una situación similar.
8. No veas noticias todo el tiempo, es bueno estar informados, pero a veces nos saturamos con información de violencia, crisis económicas, delincuencia, enfermedades y drama… No es casualidad de dónde vienen esas preocupaciones.

Esperamos que este breve artículo sea de utilidad.

Si requieres asesoría profesional por Terapeutas Familiares en éste tema, contáctanos para acompañarte a construir la mejor alternativa de solución específica a tus necesidades.

Mayores Informes, citas o dudas:

Psic. Mónica Romo
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¿Formar una familia con miembros nuevos?... FAMILIAS RECONSTITUIDAS

Las consecuencias del divorcio o una ruptura de pareja son sumamente dolorosas y afectan todas las áreas de la vida de los miembros de la pareja: de manera Personal, familiar, económica, social, etc. Cualquier divorcio o separación  es difícil y también, si es el caso, impacta en los hijos.

No importa quién lo pide o los motivos, aún para quien lo solicita, no es sencillo. Además que en efecto, las causas facilitan o retrasan la recuperación. Cómo toda pérdida, se vive un proceso de duelo.  

Una vez que lo has superado, comienza la nueva etapa; cuando deseas empezar una nueva relación, tienes muchas dudas, miedos e inseguridades, ¡es normal! 

Poco a poco irás dando pasos hasta querer avanzar a una zona donde te sientas cómodo (a), en algunos casos se formalizará y quizá formes una nueva familia. Es aquí donde surgen las mayores preocupaciones que se relacionan con los hijos de por medio, tuyos o de la pareja que eliges. 

Algunas dudas que tienen los padres son: 

¿Cómo debo tratar a mi nueva pareja delante de mis hijos?
¿Debo forzar la convivencia?
¿Le dirán papá/mamá? ¿en qué momento?
¿Quién merece más atención?
¿El/Ella puede poner reglas o regañar?

¿Dónde queda el padre/madre que ya no vive con esa familia?
¿Forzar o esperar a que se lleven bien?

Nadie nos da un manual de tiempos y movimientos, seguramente nos equivocaremos y aprenderemos de ello. Cada familia vive situaciones específicas y tiene cualidades particulares, sin embargo, aquí enlistamos algunas ideas que pudieran funcionar para facilitar la convivencia en esta FAMILIA RECONSTITUIDA

* Antes de compartir una casa; acordar los roles que cada integrante de la familia jugará; delimitando funciones que se cumplirán en la nueva estructura, normas y reglas familiares así como estilos de crianza y convivencia con los hijos del nuevo cónyuge.

* Recomendable que la nueva familia opte por un espacio NUEVO para vivir, no elegir alguna de las residencias anteriores, el nuevo lugar puede fortalecer la idea de una nueva familia, nuevos hábitos y acuerdos creados por los que ahí habiten.

* Es importante que haya un tiempo dedicado a cada subestructura, por una parte un tiempo a la pareja como tal, y por supuesto un espacio para compartirlo con los hijos, tanto los dos cónyuges como la madre o el padre individualmente. Con cierta frecuencia suele ocurrir que algún hijo pueda sentirse desplazado por el nuevo cónyuge, por lo que requiere una atención especial.

* En un primer momento, es recomendable que el nuevo cónyuge estableciera una relación de tipo más amistosa, en la que pudiera ganarse la confianza de los niños con el objetivo de crear un nuevo vínculo, sería contraproducente que empezará desde la autoridad o la imposición como sustituto en funciones del padre/madre ausente. ( Es  fundamental el nuevo cónyuge muestre respeto total hacia el otro miembro que no está, y reconozca siempre la limitación en sus funciones y el papel que juega el padre/madre)

* Con relación a las figuras de autoridad o cumplimiento de reglas y acuerdos; hasta que los padrastros o madrastras puedan asumir más responsabilidades de crianza, simplemente pueden observar, prevenir riesgos y supervisar las actividades de los niños y mantener informados a sus parejas si hay algo que opinar.




* Los padres/madres no deben hablar en contra de sus ex maridos/mujeres frente a los niños, su postura debe ser conciliadora, fomentando si es posible, el respeto,  la comunicación y el contacto entre ellos.







*  Crear un sentido de pertenencia a una nueva familia, buscando y aprovechando puntos de unión entre cada uno de los miembros, a través de actividades comunes, viajes, compartiendo confidencias, etc. Haciendo que la relación entre familia biológica y reconstituida sea lo más fluida posible.




* Atender la nueva relación de pareja, no desplazar al nuevo cónyuge de manera agresiva.







* En el caso de que se den conflictos graves, es más adecuado que intervenga el progenitor para evitar que la acción del nuevo cónyuge no sea vista como una intromisión por parte del niño y esto pueda desembocar en más problemas.

* Como en todas las relaciones que formamos; Facilitar una buena expresión emocional de todos los miembros, que haya una buena comunicación y apoyo en los momentos difíciles.

* Mantener expectativas realistas, la adaptación es un proceso que requiere de tiempo y no es algo que vaya a venir de un día para otro, como lo hemos mencionado, cada miembro de la familia tiene caracteristicas especificas, para algunos será mas complicado que para otros. No presionar a ningun hijo (a) a que se adapte pronto, respetar sus tiempos y facilitarle el proceso sin exigirle cambio inmediato.  

* Es probable que surjan sentimientos de culpa en los cónyuges y esto haga que se pueda caer en la permisividad como modo de compensación hacia los hijos, es fundamental tomar conciencia de ello y buscar medios alternativos más adaptativos. 

¡Reconstruir tu vida es algo muy bueno!

Esperamos que este breve artículo sea de utilidad. 

Si requieres asesoría profesional por Terapeutas Familiares  en éste tema, contáctanos para  acompañarte a construir la mejor alternativa de solución específica a tus necesidades. 

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¿Disfruto o Sufro Amar demasiado?

MUJERES: Tómate 5 minutos para analizar cuáles serían tus posibles respuestas:

¿Enamorarse les ha traído sufrimiento emocional tarde o temprano?
A veces no logras comprender ¿porqué los hombres con los que te relacionas son tan parecidos y tienen los defectos que tanto "odias"?

¿Tus relaciones de pareja, han sido, hasta ahora, destructivas?
¿Quieres ser feliz en una relación de pareja?

Cuando estar enamorada significa sufrir, estamos amando demasiado.
Cuando la mayoría de nuestras conversaciones con amigas íntimas son acerca de él, de sus problemas, ideas, acciones y sentimientos...
Cuando todas nuestras frases comienzan con "El..."
Cuando disculpamos su mal humor, su indiferencia, o sus desaires por una infancia infeliz o miles de pretextos...


Muchas mujeres intentamos con grandes esfuerzos (emocionales, económicos y de tiempo) hacer que ellos cambien.

¿Porque nos cuesta tanto trabajo terminar con alguien que nos hace daño?
¿Porque tenemos miedo a estar solas o a ser abandonadas?
¿Cómo podemos amar sin sufrir?

Si hiciste varias afirmaciones...estamos amando demasiado.

En Atención Integral Psicológica, comenzaremos un grupo terapeutico conformado por porfesionales del área Psicológica y  mujeres en búsqueda de una reconstruccion de si mismas y de relaciones interpersonales más saludables.

Conoce ésta modalidad de Terapia donde habrá mujeres con él objetivo en común de ser felices.


Tenemos varios horarios  disponibles, entre semana o sabatino. 


Sesiones de 90 minutos, una vez por semana.
Costo por sesion: $100
Cupo limitado. Grupos de 10 personas máximo.

NOTA: Se están conformando los grupos, es importante que si estás interesada nos envíes un mail con tus datos para tener tu lugar reservado.


Estamos ubicados en:
Clinica Avanti Sucursal Satélite
Av. Santa Cruz del Monte No. 116, Col. Santa Cruz del Monte, 53110 Ciudad Satélite, Mexico


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