Terapia de Grupo... ¿cómo funciona?

La Terapia Grupal es una forma de psicoterapia durante la cual uno o varios terapeutas tratan a un grupo de pacientes en grupo. Esto puede ser más eficiente (relativo al costo) que la terapia individual y, posiblemente, aún más productiva.

¿Cuáles son los beneficios individuales de la terapia de grupo?

 

1. El grupo nos invita a reflexionar acerca de conductas estereotipadas instaladas en nuestra personalidad y nos desafía al cambio.
2. Propicia salir del aislamiento y de la soledad al abrirnos a los otros integrantes, permite escuchar y covivenciar con ellos.
3. Posibilita ponerle palabras a situaciones vividas desmistificándolas, quitándoles la connotación de trágicas.
4. El grupo permite la confrontación y nos ayuda a poner limites aprendiendo estrategias para enfrentar distintas situaciones.
5. Al escuchar y compartir diferentes ópticas nos amplia nuestras opciones de soluciones haciéndonos más flexibles.
6. Nos da un lugar, un espacio y un tiempo compartido que nos acompaña aún cuando no estamos en él.
7. El grupo potencia y favorece los procesos de cambio.
8. En la terapia grupal revisamos nuestras creencias y como ellas han limitado nuestras vidas.
9. Descubrimos obstáculos autoimpuestos elaborando miedos y dudas.
10. Trabajamos con nuestros sueños como los encargados de enviarnos algún mensaje.
11. Analizamos a nuestros modelos de lo masculino y femenino en nuestra historia, para armonizar estas energías en los vínculos actuales.
12. Aprendemos a escuchar al cuerpo y sus señales permitiéndonos tomar decisiones acertadas, evitando así aquello que nos daña cotidianamente.
13. Entendemos qué lugar ocupamos en nuestra familia y en qué medida nuestros estilos de crianza fueron participando en el desarrollo de algunas actitudes y emociones a las cuales nos volvemos "adictos (a)".
14. Ayudan a la reducción del aislamiento en el que viven muchos personas que acuen a terapia.
15. El menor costo económico.

¿Quién se puede beneficiar de la Terapia de Grupo? 

Al igual que ocurre con la terapia individual, la terapia de grupo puede ayudar a la mayoría de las personas. Por ejemplo en situaciones de:

• Dificultades en las relaciones con otras personas
• Impacto de enfermedades crónicas o graves
• Situaciones de depresión o ansiedad
• Fallecimiento o abandono de un ser querido
• Afrontamiento de traumas
• Trastornos de la personalidad 

 

¿Cómo es una sesión de Terapia de Grupo? 

La sesión de terapia de grupo está basada en la colaboración entre los participantes, donde el terapeuta asume la responsabilidad clínica del grupo y sus miembros.

Una reunión típica, de 75 a 90 minutos, permite a los miembros expresar de la manera más libre y honesta posible sus problemas, sentimientos, ideas y reacciones. Esto favorece que los miembros del grupo se comprendan y se ayuden mutuamente. De este modo, no sólo aprenden de sí mismos y sus propios problemas, sino que actúan también como "ayudantes terapéuticos" de los demás.
Los tipos de grupos, sus objetivos, sus técnicas y sus indicaciones son muy variados: grupos de sensibilización (para trabajar con las emociones) grupos terapéuticos (para mejorar el manejo de situaciones), grupos de autoayuda (para enfrentarse a conductas adictivas: alcohol, tabaco, drogas...), etc.

Estos encuentros son semanales, con una duración de 90 minutos en un ambiente serio, profesional, confidencial y armónico.
  
En  Soluciones en Psicoterapia estamos abriendo inscripciones para los diferentes grupos y arrancamos en Septiembre 2014: 


- Dependencia emocional: Aprendiendo a disfrutar del amor 
Lunes 10:00am: Mujeres 
Lunes 17:00pm: Mixto (Mayores de edad)

- Enfrentando mis miedos:
Martes 17:00pm: dirigido a Adolescentes 

- Adolescencia informada y responsable: noviazgos, sexualidad, prevención de adicciones y cuting.
Martes 18:00pm: dirigido a Adolescentes

-  Desarrollando mi potencial 
Viernes 17:00pm: dirigido a pre-adolescentes y adolescentes.





Mayores Informes, citas o dudas:

Psic. Mónica Romo
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10 PASOS CONTRA LA DEPENDENCIA EMOCIONAL

Las mujeres vivimos en una sociedad en la que todo parece venir en "pares". La idea de la Pareja esta tan interiorizada en nuestra mente que simplemente nos resulta impensable no idealizar una pareja, una boda, una familia, un hombre bueno, guapo, exitoso, cariñoso el cual nos haga sentir únicas e indispensables. Leia un poco sobre la codependencia afectiva, el Sindrome del Arca de Noé, una verdad biológica  en la que para que una especie sobreviva se necesitan 2 miembros.

Pero... ¿Qué es la codependencia o dependencia emocional?

Es la necesidad afectiva extrema que una persona siente a lo largo de sus diferentes relaciones de pareja y es el resultado de necesidades emocionales que no fueron atendidas por personas significativas durante la infancia. Una o un dependiente emocional reacciona contradictoriamente cuando es maltratado (a) ; en lugar de desapegarse de quien le daña se culpa a sí mismo(a) diciéndose cosas como: “me grita porque me lo merezco, porque no hago bien las cosas, porque no estoy respondiendo bien”

¿Cómo saber si estoy viviendo una relación y soy dependiente emocional?

 Algunas frases que con distintas palabras puedes haber pensado

• Tus problemas afectan mi serenidad. Yo concentro mi atención en resolver tus conflictos y aliviar tu dolor.
• Mis sentimientos acerca de quién soy yo, se sostienen si soy como tú quieres que sea y recibiendo tu aprobación.
• Concentro mi atención en complacerte, protegerte o manipularte para que hagas lo que yo quiero que hagas.
• Yo elevo mi autoestima resolviendo tus problemas y aliviándote cuando lo necesitas
• Yo dejo de lado mis hobbies e intereses. Paso mi tiempo compartiendo lo que tú disfrutas 
• No soy consciente de cómo me siento. Sólo soy consciente de como tú te sientes. 
• Me cuesta tener presente lo que Yo quiero. Sin embargo, me pregunto constantemente qué es lo que tu quieres 
• Los sueños que tengo acerca de mi futuro están relacionados principalmente contigo. 
• El miedo que tengo a tu enojo y tu rechazo determina que es lo que hago o digo. 
• En nuestra relación, utilizo el "dar" como una manera de sentirme segura/o y así, garantizarme tu amor. 
• Como me involucro tan exclusivamente contigo, mi círculo social se reduce cada vez más.

¿Sorprendente? ¿Difícil?... No estás sola, muchísmas mujeres de diferentes clases sociales, profesiones, religiónes y nacionalidades, se ven inmersas en una relación de éste tipo, la cual no hace feliz a ningun miembro de la pareja.

¿Qué hacer? 10 Pasos para enfrentarla

1. BUSCA AYUDA: 

¡Ojo! significa HACER ALGO, el que te des cuenta de ésto no quiere decir que tu relación de pareja debe terminar irremediablemente, conforme comiences a informarte y sigas estos pasos, verás que habrá cambios en ti y después tu relación también cambiará. 

2. TU BIENESTAR TENDRÁ QUE CONVERTIRSE EN TU PRIORIDAD: 

 Haz un compromiso contigo misma, es momento que comiences a verte como alguien realmente importante, digna de tu atención, tiempo y esfuerzo. Haz tus planes con relación a Psicoterapia, reunión con grupos de ayuda y sobre todo:  ¡cúmplelos!.  No dejes que un repentino cambio en la agenda de tu pareja te haga modificarlos. Pronto comenzarás a recuperar el control de tu vida y disfrutarás aquello que dejaste de lado por "tenerlo contento" o "sentirte aprobada".

3. BUSCA UN GRUPO DE APOYO INTEGRADO POR PARES QUE TE ENTIENDAN

Encontrar un grupo de apoyo integrado por hombres y mujeres que alguna vez –ó quizá muchas- hayan sufrido cuando han amado puede ser muy difícil. Si este es el tipo de grupo que necesitas, entonces búscalo o fórmalo. 

* Recuerda: Un grupo de pares NO es una reunión donde se dedican a criticar a sus parejas o a los hombres, si la plática se dirige a éstas cosas, lejos de ayudarte será más complicado y se contagiarán la insatisfacció. La Terapia de Grupo  es un lugar donde puedes trabajar en tu propia recuperación de la dependencia afectiva, se dedican a contener a sus integrantes,  y está dirigido por un profesional.

4. DESARROLLA O FORTALECE TU ESPIRITUALIDAD

Esto no significa ir a la iglesia o convertirte a alguna religión, simplemente apóyate de cualquier creencia en un Ser superior, un Dios, la Energía, El alma, tu mismo ser. Llámale como quieras, pero comienza a creer en "algo"  que pueda sostener tu carga y darte fuerzas de vez en cuando.

5. DEJA DE MANEJAR Y CONTROLAR

Esto significa no ayudarlo ni aconsejarlo. Supongamos que él ó ella tiene tanta capacidad como tú para dirigir su vida. Recuerda el paso 2, tu bienestar debe ser tu prioridad. 

6. NO TE ENGANCHES

Aún cuando te sientas provocada  por la persona que amas, no respondas a su agresión. Rompe el círculo de las discusiones que conoces a la perfección. Será difícil inicialmente, pero progresivamente notarás como logras controlarte. Es parte del paso anterior, dejar de controlar. 

7. ENFRENTA TUS PROPIOS PROBLEMAS, APRENDE A PAGAR PRECIOS

Esto quiere decir, ¡deja de resolverles la vida a otros y dedícate a resolver la tuya propia!  Necesitas mirarte sinceramente. Examina tus recuerdos… los buenos y  los dolorosos. Rememora tus aciertos y aprendizajes. 

OCTAVO PASO: IDENTIFICA Y BUSCA HACER LOS CAMBIOS QUE NECESITAS EN TU VIDA

Esto significa “NO ESPERES QUE TU PAREJA CAMBIE ANTES DE SEGUIR CON TU VIDA “.  También significa no esperar el apoyo de él o ella en dinero, en amor, en lo que sea, para iniciar tu carrera, o cambiar de actividad, o retomar tus estudios, o lo que tú desees hacer. Actúa como si no tuvieras a nadie más que a ti mismo en quien apoyarse. ¿Cómo te gustaría verte a ti mismo? ¿Qué cosas te lllenarían de orgullo hacer por ti misma?

9. ELEVA TU AUTOESTIMA Y VUÉLVETE EGOISTA

Ser egoísta puede sonar desagradable; no se trata de volverte una persona cruel,desinteresada en los demás o envidiosa, sino, en ser para ti ante cualquier otro, lo más importante, respetarte, quererte, protegerte; ¿cuántas veces te has dicho que NO para darle a tu pareja un SI?

10. COMPARTE CON OTRAS PERSONAS LO QUE HAS EXPERIMENTADO y APRENDIDO

Compartir tus experiencias significa recordar que este debe ser el último paso en la recuperación de nuestra dependencia afectiva, no el primero. Sabemos que estas dispuesta a ayudar y concentrarte en los problemas ajenos, (es el mejor vehículo de evasión de nuestros problemas propios), de modo que deberás esperar hasta haber trabajado mucho en ti misma antes de dar este paso. Además recordar como comenzamos éste proceso, nos permite visulizar nuestros avances, lo cuál mejora nuestra autoestima. 

El objetivo de éste artículo, es que puedas considerar que el amor no debe ser doloroso, que no debes "morir de amor" sino vivir el amor con tu pareja, de una manera sana, feliz y edificante para los dos. 

Toda persona desea ser amada y dar amor, es una de las necesidades básicas
del ser humano. 

Cualquier duda, comentario y/o sugerencia a este espacio, es bienvenido. Al igual que el consultorio de Soluciones en Psicoterapia, éste espacio es para Ustedes.

Proximamente se abrirá taller dirigido a mujeres para trabajar este tema en Terapia de Grupo,  en horario matutino y vespertino, si estás interesado (a) envía tus datos para mayor información. Cupo limitado.

Estamos ubicados en Cd. Satelite, Naucalpan Estado de México. 

Mayores Informes, citas o dudas:

Psic. Mónica Romo
mromo1204@gmail.com
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Tips contra las señales de un hijo(a) malcriado

Fue sorprendente la cantidad de veces que se compartió el post que hicimos con relación a 8 señales que indican que tu hijo está malcriado

En cinco días, la publicación fue vista más de 30,000 personas y compartida casi 700 veces, ¿qué nos dicen estos números?

• No es nada fácil ser padre/madre incluso abuelo
• Los niños necesitan tener límites para poder socializar
• La educación requiere mucho amor, ejemplo, reglas  y CONSTANCIA en su cumplimiento:

Es por esto que nos dimos a la tarea de resumir 13 TIPS muy efectivos para impedir que esas señales continuen:

1. Haz equipo con tu pareja o con las personas que intervienen en su cuidado, una regla debe respetarse en todos los lugares y evitar mandar el mensaje de que algunas reglas son opcionales o dependen del contexto. 
2. Asigna pequeñas tareas de acuerdo a su edad y capacidades, empieza por promover que se haga cargo de sus cosas, (habitación, higiene personal, tareas, etc)
3. Identifica los motivos y lugares en lo que suele ponerse grosero, quiénes están presentes y qué detona los berrinches, así podrás prevenir cómo actuar cuando se acerque uno.
4. Toma en cuenta su opinión pero no la hagas la ley. Fomenta que se exprese y opine sobre las cosas, pero las decisiones importantes las toman los padres. Dale el lugar a tu pareja y que el te la dé en igualdad de autoridad ante los hijos (as). 
5. No cuestionen ni invaliden las reglas que entre padres ponen delante de los hijos. Si están en desacuerdo, platiquen en privado, pero ante los hijos deben ser un equipo.
6. Mantén la calma ante la explosión/rebeldía o actitud grosera de tu hijo o hija: sabemos que no es sencillo aguantar las miradas de desaprobación en el súper o en alguna fiesta familiar, pero si estás tranquila (o) el niño (a) notará que su conducta no está funcionando.
7. Dale un abrazo y dile cuánto lo amas, con una voz tranquila y una expresión linda en tu rostro. Esto es algo que ellos (as) no esperan que hagas en ese momento.
8. ¡Muévete!, si estás a punto de gritarle o pegarle, cambia de habitación, da unos pasos lejos (con cuidado si están en un lugar público), deja que llore o grite y se canse, cuando estén más tranquilos ( si, los dos) vuelve y no hables del tema.    
   
9. Ignora los berrinches: Simplemente no cedas a la petición que hace si ya dijiste que NO, después de un tiempo, se cansará de gritar. Los niños y niñas vuelven a hacer lo que notan que les funciona.
10. Haz algo diferente: cuando pase la conducta grosera y no ha recibido lo que esperaba no lo regañes o digas cosas como "no me gusta que seas berrinchudo (a), te ves feo (a), etc..." Solo cambia la actividad que sucitó el berrinche como si nada hubiese sucedido. 
11. Distráelo: Comienza a hablar o mostrarle cosas que sabes son de su interés, incluso funciona simplemente salir del lugar en el que estás para que las cosas se calmen.  
12. Identifica el tono de voz, la actitud y el lenguaje corporal con el que sueles dirigirte a las personas, los hijos e hijas aprenden la enfrentar a vida como observan que lo hacen sus padres. La comunicación es vital en el buen funcionamiento de una familia.  
13. Como mencionamos al principio, el factor más importante es TU CONSTANCIA, establecer las reglas y mantenerlas firmemente. Cuando los padres cambian las reglas, a los niños les resulta más difícil entender qué reglas son firmes y cuáles no. Si dices NO, debe ser NO (y esto deben respetarlo todos los que participan en la crianza)

Esperemos que este breve articulo pueda ayudarles a fomentar las interacciones positivas. Es posible modificar estas conductas, el reto lo asumen los padres.

Si consideras que necesitas apoyo, nos encantará acompañarte.



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Pero es importante establecer las reglas y mantenerlas firmemente. Cuando los padres cambian las reglas, a los niños les resulta más difícil entender qué reglas son firmes y cuáles no. - See more at: http://www.saludsiemprevc.org/es/relaciones/ser-padres/berrinches#sthash.UNb2D8Y7.dpuf

¿Cuando tomar Terapia Familiar? y ¿Qué beneficios tiene?

Todas las familias desarrollan estilos propios de convivencia, comunicación y apoyo. Así mismo, cada familia enfrenta circunstacias particulares. 
 En nuestra experiencias, cuando un miembro de la familia tiene un problema, todos se involucran de alguna manera (incluyendo los que deciden No hacer nada) o bien, algun cambio o crisis, mueve a la familia a unirse y enfrentarlo como equipo. 

 La Terapia Familiar se sugiere en los siguientes casos: 

1)   Cuando hay un niño (a)  que presenta algún problema: 

Esta sintomatología puede incluir: trastornos de ansiedad, estrés, miedos, fobias, trastornos depresivos, bipolar, hiperactividad, alteraciones de conducta, violencia, alteraciones del sueño (insomnio, hipersomnia), de la alimentación, trastornos psicosomáticos (asma, diabetes, cefaleas, dolor), mutismo selectivo, trastornos del vínculo, adicciones, fracaso escolar, maltrato, acoso escolar/bullying, abuso sexual, etc.

En muchas ocasiones se atiende a los menores de forma individual sin incorporar al sistema familiar. En estos casos, los resultados de la intervención serán mucho más limitados. Si bien hay casos en los que habrá combinar un espacio individual para el menor con un espacio familiar, éste último es el que va a permitir conseguir una mejoría terapéutica a largo plazo. Y por ende, mejorías en el clima famliar.

2)   Cuando, siendo todos adultos, hay uno o varios miembros de la familia con dificultades a nivel emocional o la dinámica familiar es dañina.

La Terapia Familiar no está indicada exclusivamente en relación a menores, sino que también puede ser recomendable en otras situaciones. Por ejemplo, puede ser beneficiosa en casos donde uno o varios miembros de la familia está acudiendo a tratamiento psicológico y/o psiquiátrico.

En muchas ocasiones el nivel de conflictividad del que va a terapia  y la tensión familiar es muy elevado y evidente, siendo frecuente la sensación de no entenderse, los reproches, el miedo, la violencia, la indiferencia y el abandono. 
 

En estos casos la Terapia Familiar puede ayudar a favorecer la expresión y regulación emocional en un contexto de contención emocional, facilitar el entendimiento, llegar a acuerdos y favorecer una relación más saludable entre todos.

¿Qué beneficios terapéuticos tiene la Terapia Familiar?

• Ayuda a hacerse cargo de la responsabilidad y necesidad de un cambio en la dinámica familiar.
• Aumenta la capacidad de la familia de detectar las necesidades y dificultades de los menores
• Facilita una vinculación emocional saludable a través de vínculos de apego seguro (abordar la sobreprotección, estilos educativos coercitivos o pasivos…)
• Potencia habilidades en los padres y estilos de crianza apropiadas, apoyando el ejercicio de un rol parental saludable para el sistema familiar.
• Ofrece nuevas formas de tratarse.
• Disminuye el nivel de hostilidad implícito y explícito, que los miembros se lleven mejor entre sí.
• Disminuye las situaciones de violencia verbal y física
• Mejora la capacidad de comunicación
• Permite elaborar una historia familiar conjunta
• Permite clarificar y ajustar roles familiares, favorece la posibilidad de mostrar otros roles en la dinámica familiar
• Facilita ajustar las expectativas de cada miembro de la familia
• Aumenta la capacidad de detectar y expresar necesidades en uno mismo y en los demás
• Facilitar vínculos de confianza: facilita actuaciones desde un clima familiar de respeto
• Disminuye el nivel de estrés familiar

¡Queremos acompañarte a descubrir y diseñar estos beneficios!

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Beneficios de la Terapia de Pareja

Estamos acostumbrados a creer que la Terapia de Pareja es exclusiva para los matrimonios o parejas que cohabitan en el mismo lugar y esto no es así. Se puede comenzar un tratamiento terapeutico en cualquier punto de la relación,  hacerlo antes de casarse o vivir juntos te permite adquirir y desarrollar habilidades útiles para enfrentar las adversidades de la vida en común. Algunos beneficios impactan en aspectos como:

 * Mejorar la comunicación
* Entender el pasado y contexto de tu pareja
* Aprender sobre tus sentimientos y los de tu pareja
* Hablar sobre los problemas
* Aprender a anticipar desafíos
* Aprender a reconocer los exitos personales y de tu pareja
* Facilitar las negociaciones
* Dar y Recibir  afecto, comprendiendo al otro
* Promover la creación de límites

Aunque en tu actual relación no tengas planes o expectativas de formalizarlo, seguramente te prepara para disfrutarla el tiempo que decidas permanecer a lado de esa persona. Y  si ya estás casado o compartiendo tu vida con alguien, todas estas habilidades, podrán faciltarte la adaptación y enfrentamiento exitoso de las crisis que las parejas atraviesan.
Es momento de buscar apoyo psicológico para parejas, cuando existe insatisfacción y se presentan reiterados problemas en la relación, los cuales no han podido resolverse por sí mismos y en consecuencia conducen a discusiones infructuosas o distanciamiento entre ambos.

Los problemas suelen darse en 7 áreas principalmente:

1. Comunicación verbal y no verbal
2. Sexualidad
3. Estrés
4. Finanzas
5. Violencia
6. Infidelidad
7. Estilos de crianza 

Tambien es una realidad que hay problemáticas que necesitan mayor esfuerzo y trabajo. Pero si en los dos miembros de la pareja se desea solucionar y continuar juntos de una manera más funcional y saludable, podrá tener solución. La terapia de pareja es un compromiso con el otro y con uno mismo.

¿Qué hacer si mi pareja no quiere asistir?

Es importante mencionar que existe la posibilidad de que uno de los miembros no quiera acudir a la terapia, no debe forzarse su asistencia, se puede trabajar con una sola persona y con base en los cambios que esta tenga, sin duda, impactará en el otro miembro. Cuando uno de los dos cambia, de manera directa la relación cambia.

¿Tienes dificultades en tu relación y quieres arreglarlas?

Permítenos acompañarte a  reconstruir tu historia, usando los recursos que cada miembro de la pareja tiene, creando nuevas alternativas de solución que promuevan la satisfacción en ambas partes.

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La vida es un espejo

¿Qué significa Dar?

Cuando lo busqué en el Diccionario de la Real Academia de la Lengua, me llevé una gran sorpresa: Significa TODAS estas cosas  ¡Es un verbo con muchísimas maneras de usarse!

 

Algunos sinónimos que utiliza son: donar, entregar, ofrecer, producir, soltar, desprender y servir. Cada uno puede ejemplificarse de diferentes maneras como vemos en el enlace y la conclusión a la que llego es que "Dar" significa:  "poner fuera de mi, algo que tengo, algo que es mío; ponerlo en otro lugar, en otra persona o personas"

Nuestro discurso, pensamiento y conversaciones, suelen estar muy saturadas de demandas: "yo quiero... yo necesito... es que me falta..." etc.  Esto nos conlleva a un estado de constante ansiedad, tristeza y desesperación. No vivimos nuestro presente pensando en el futuro,  no reconocemos lo talentos, dones o pertenencias que SI tenemos y menos, nos permitimos compartirlo con otros. 

La sabiduría popular nos ha dicho de muchas maneras que  "no hagas a otros lo que no quieras que te hagan a ti", una idea similar aplica en la afirmación y utilizando la acción "Dar";  "Da a otros lo que te gustaría recibir". La generosidad es la llave de la abundancia. Y por favor, no pienses que con "ser generoso" me refiero a cuesitiones económicas, que sí las incluye más no son las únicas. Da mas amor, da más tiempo, da más afecto, da más reconocimiento... Pon tus talentos al servicio de otros sin esperar retribución económica, te aseguro que experimentar la satisfacción de hacer/dar algo por alguien y recibir un sincero agradecimieno, es invaluable.

Nuestra vida y nuestras relaciones son un espejo que refleja lo que somos. .

Ahora te invito a reflexionar como lo he hecho ésta semana:

¿Qué es lo que más anhelas recibir  en este momento de tu vida? (Por parte de tu familia, jefe, amigos, tu pareja y/o de tu trabajo)

Ahora piensa:  Eso que estás deseando recibir, ¿De qué manera Tú se lo das a otras personas?

¿Qué crees que pase cuando desates tu generosidad a los que te rodean? 

Siendo generoso en eso que quieres que llegue a ti.

Cuéntame tu experiencia, cómparte y sigamos evolucionando juntos. 


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Año nuevo, misma frase: "En el 2014 ahora sí..." ¡Atrévete a cumplir tus metas!

Un nuevo año comienza. Todos tenemos la actitud, energía y esperanza renovadas. Le apostamos a que este año, será nuestro año (afirmación que hacemos, en efecto, cada año). No se trata de perder el optimismo o de repetir de manera automática que el cambio de año mágicamente cambiará las cosas. Sabemos que las diferencias que queremos ver en nuestra vida, son nuestra responsabilidad. 
La mayoría de las personas nos planteamos metas, objetivos y proyectos, pero pocos logran la victoria a fin de año. ¿Qué obstáculos reconoces que se atraviesan en el camino? Reflexiona un poco en esto.

En este breve artículo, queremos compartir algunos tips para ayudarte a cumplir aquellos deseos recurrentes y que "en el 2014, ahora si lo logres":

1) Limita tu número de metas:

Ya sé que son 12 uvas... por lo tanto 12 deseos, sin embargo, tener tantas metas hace la carga muy pesada, lo cual nos hará desertar a mediados de Marzo, si nos exigimos demasiado no soportaremos, tiraremos la basura uno por uno esos deseos y sumaremos puntos a la cuenta de la frustración y baja autoestima.  Elige metas MACRO; que tengan impacto en diferentes áreas de tu vida, por ejemplo: hacer ejercicio (esto te ayudará a bajar de peso, mejorar tu imagen, tener más autoestima, una vida mas saludable, hacer nuevos amigos debido a esta autoconfianza, etc.)



   2) Escribe tus objetivos

Cuando trasladamos al papel algo que sólo ha dado vueltas en nuestra cabeza, se vuelve tangible, se vuele palpable (recuerda la frase: "papelito habla"). Describe tu objetivo en conductas observables. Mucha gente dice "quiero ser feliz", yo te pregunto ¿cómo mides la felicidad?, ¿qué conductas tienen las personas felices que nos permiten determinar su nivel de felicidad?, como ves, es muy complejo. Redacta tu objetivo en situaciones o conductas medibles y obervables. ¿Cómo te vas a dar cuenta que lo estás logrando? Por ejemplo, para ser más feliz quizá te ayude definir objetivos como: hacer 2 amigos en el trabajo, salir 4 veces por mes a divertirme, comer una vez a la semana lo que me plazca, etc... Recuerda, define muy concretamente tus indicadores.

3) Establece metas realistas

No se trata de querer cambiar en meses lo que te ha tomado años construir. (sobrepeso, dificultades financieras, sedentarismo). Plantea metas alcanzables. Si tu objetivo es muy ambicioso, divídelo en pequeños logros a lo largo del año. Por ejemplo: Si tienes un sobrepeso de 30kg no será sano que los bajes en un año, planteate bajar determinado número de kilos ( saludablemente) por mes. Cuidado de minimizar tu meta de tal manera que pierda el interés.

4) Encuentra compañeros de "metas"


Es más fácil tener un brazo amigo que nos acompañe en el proceso, si comparte el objetivo mejor. Se trata de apoyarse y animarse mutuamente, no de sabotearse.

5) Haz tus metas públicas

Hoy contamos con muchas maneras de comunicarle a otros (significativos) sobre nuestra vida y sus acontecimientos más relevantes, las redes sociales vituales y físicas pueden ser buenos aliados en estos momentos. Cuando nos comprometemos públicamente, tenemos esa sensación/obligación de cumplir el compromiso, de dar evidencia de nuestra capacidad de lograr las cosas (simplemente observen como la gente se enorgullece de viajes, compras, comida, parejas y lo comparte). La gente preguntará sobre nuestro avance, estará atento a los cambios y progresos y hasta podrá ayudarnos a no caer en los viejos hábitos, ¡Atrévete, será muy gratificante cuando todos  comiencen a comentar sobre tu progreso!

6) Visualización

Esta es una herramienta poderosa. Cuando sientas que estás flaqueando y quieres abandonar tu misión, visualiza cómo te sentirías con esa meta alcanzada, ¿cómo cambiaría tu vida?, ¿qué sería diferente?, ¿qué dirían tus seres queridos?, ¿qué te dirías a ti mismo?. Puedes ayudarte con imágenes, un tablero donde con objetos representes estas metas, obsérvalas y trasládate todos los días por 15 minutos a ese futuro exitoso, a ese 31 de diciembre del 2014 en el que agradeces lo vivido en el año, a esos momentos que alcanzar tus metas te permitiría tener. Te aseguro cambiará tu ánimo y se reactivará tu energía.

7) Un plan de ataque

Quizá uno de los puntos menos considerados en el planteamiento de objetivos es analizar cuáles fueron las causas de que no lo lograrás. Identifiar lo que NO nos dió resultado, nos ahorrará tiempo y dinero. Conocer los obstáculos nos ayudará a prevenir posibles tropiezos. Detectar áreas en las que somos débiles nos motiva a trabajarlas y mejorarlas.




8) Pedir Ayuda

En ocasiones nuestros pensamientos y acciones están acostumbrados a ser de una misma manera, pedir ayuda a otra persona nos permite conocer alternativas u otras perspectivas. Haz uso de tus redes sociales y si no es suficiente, considera la opción de comenzar un proceso terapeutico en el que podrás estar acompañado por un profesional para realizar todos estos pasos, desde la definición de objetivos hasta el fortalecimiento de las áreas de oportunidad para alcanzarlos.


Estos son algunos consejos para que " En el 2014, ahora si... LOGRES TODO LO QUE QUIERES". Recibe un fuerte abrazo y los mejores deseos de éxito, porque estamos seguras que en Ti hay grandes fortalezas.

¿Qué te parece?, ¿Qué otros consejos te han funcionado?

Agradecemos lo compartas si la información te fue útil. 

En Soluciones en Psicoterapia queremos apoyarte, puedes localizarnos en nuestros diferentes medios de contacto:

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